女性时由于挤压撕裂致使阴道中的肌肉受到损伤无法正常恢复，为提高性生活质量，需采取传统锻炼实现。那么，阴道紧缩的运动有哪些?

　　沈阳妇科医院专家解答：阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但如果撕裂，就必须通过手术或运动锻炼恢复。常用方法有：阅读：

　　阴道紧缩运动一、屏住小便。在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

　　阴道紧缩运动二、提肛运动。在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

　　阴道紧缩运动三、收缩运动。仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

　　阴道紧缩运动四、其他运动。走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

　　沈阳妇科医院专家提醒：经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该摄入必需的营养，肌肉的恢复。

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